Bạn đang muốn giảm cân nhưng lại mắc vào những sai lầm phổ biến sau đây. Hãy thay đổi ngay bây giờ để hoàn thiện quá trình giảm cân giữ dáng nhé.

Bữa sáng luôn là bữa ăn quan trọng đầu ngày mở đầu cho quá trình trao đổi chất. Nếu muốn giảm cân thành công và khỏe mạnh, bạn cần chú ý đến những sai lầm dưới đây.

  1. Hạn chế lượng calo vào cơ thể bằng việc bỏ bữa sáng

Dường như nó giúp bạn giảm đi một lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày nhưng sự thật thì có thể nó là một “cái bẫy chất béo”.

14717hinh-nen-hoa-qua-ngon-mat

Các nhà nghiên cứu tại trường Cao đẳng Imperial London phát hiện ra rằng, khi chúng ta đi làm mà không ăn sáng, trung khu tưởng tượng não bộ sẽ sáng lên khi họ đưa ra các hình ảnh thực phẩm giàu năng lượng. Điều đó có nghĩa bạn sẽ dễ dàng bị hấp dẫn hơn cho các món ăn vào buổi trưa hay tối. Khi đó thì sẽ càng khó khăn hơn để đốt cháy lượng calo thừa đó ra.

Giữ cho bạn một thói quen ăn sáng đều đặn hằng ngày. Nếu không có thời gian, hãy luôn để trong túi xách một thanh năng lượng lành mạnh và trái cây dành cho bữa sáng bận rộn.

 

 

  1. Tiêu thụ tinh bột cho bữa sáng

Một ổ bánh mì ngọt, các loại bánh ngọt mặn từ bột mì thường xuất hiện trong khẩu phần ăn sáng của chúng ta. Nhưng thí dụ như ăn một chiếc bánh muffin việt quất với cà phê thường sẽ đi kèm 44 gr đường – đây là lượng đường quá mức cần thiết nạp vào cơ thể bạn cần cho một ngày. Theo hiệp hội Tim mạch, phụ nữ chỉ nên ăn khoảng 24 gr đường hàng ngày (tương đương với 6 muỗng cà phê).

Bạn không cần tránh ăn đường hoàn toàn nếu bạn muốn giảm cân. Hãy băm nhỏ một miếng sô cô la đen và trộn cùng bột yến mạch. Ngoài ra, hãy làm bạn với các loại trái cây: xay một ly sinh tố hoặc cho trái cây vào sữa chua hoặc bột yến mạch. Bạn cũng có thể nướng bánh mỳ với bơ nghiền hoặc bơ hạnh nhân, sau đó ăn kèm với miếng lê hoặc sung tươi.

 an-nhieu-banh-mi-co-tot-khong11422872164 wrap6

 

 

  1. Ăn quá ít cho bữa sáng

Phụ nữ thường bận rộn cho công việc nhà, hay công sở và không có nhiều thời gian cho việc ăn sáng. Vì thế thường chỉ ăn chút ít gọi là bữa sáng. Nhưng hãy nhớ rằng: “ Hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một kẻ hành khất “.

 

Các nhà nghiên cứu Israel cho biết những phụ nữ thừa cân ăn nhiều calo hơn vào bữa sáng, ăn ít hơn vào bữa tối thì giảm nhiều cân nặng và số đo vòng eo hơn so với những người ăn ngược lại quy trình trên, ngay cả khi tổng lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày là ngang nhau.

Thay vì chỉ dùng sữa chua kết hợp cùng các loại hoa quả hay hạt, bạn hãy dùng protein từ các loại thịt, chất béo lành mạnh hay các loại tinh bột tốt cho bữa ăn sáng. Và nếu bạn làm việc theo giờ hành chính, đừng bao giờ ăn bữa tối có lượng calo gấp hai lẫn bữa sáng nhé.

Category:

Mẹo Sức Khỏe

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*